Com alimentação balanceada podemos reduzir o desconforto da tpm, durante o período fértil, é a elevação nos níveis de progesterona e estrogêno o que permite que o corpo se prepare para uma possível gestação, porém, se o óvulo não é fecundado, a produçaõ hormonal despenca e a menstruação acontece é a diminuição significativa dos hormônios, uma semana antes da menstruaçao que provoca os sintomas desagradáveis.
Alguns sintomas; mal-humor, irritação, inchaço no abdome, stress, etc. Alimentos ricos em cálcio pode ser incluido na nossa alimentação. O consumo do nutriente ajuda a reduzir em 54% o inchaço e as variações de humor, garante a Professora de Nutrição da Escola Superior de Agricultura Luiz de Queiroz, Jocelem Salgado.
É preciso ingerir três copos de leite por dia. Já os carboidratos complexo, como os cerais integrais (uma porção por dia), auxiliam na diminuição da ansiedade e da tensão.
Repor a vitamina B6 é outraboa estratégia, ela está presente nas carnes, nas nozes, na banana, e na batata. Duas bananas média, já oferecem a quantidade necessária da vitamina B6 que precisamos adquirir diariamente.
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